Q. 以你自己為個案，請寫下你平常最煩惱的事情，一件生理性的，一件心理性的。
自己平常最煩惱的事情，偶爾都會有些覺得微不足道的小事，例如吃飯太急就會腸胃脹氣，這時候我會去喝一些自己釀的康普茶，調整腸胃道；或者是脖子上的濕疹反反覆覆，或是後背長了痘痘。但是仔細想想，最為困擾我的事情是，我有晨睏的現象。即使前一晚早睡，或者睡眠品質很好，大約六點半起床，不過若是在安靜的狀態下，例如辦公桌前安靜處理工作，或安靜的讀書，約9-11點多就會感覺非常想睡覺。當然，如果這時候是在戶外，或者在運動、行動中、與他人交流的狀態，就不會感覺想睡覺。
在黃帝內經中，8:00-10:00走胃經；10:00-12:00走脾經，早上是脾胃最活躍的時段，如果脾氣虛弱，無法順利運化飲食中的精微物質，身體就會感到睏倦。我猜想，這可能意味著脾胃功能有待調整。
心理性最困擾我的是，和青春期的國一兒子的相處。看著他每天都唉聲嘆氣，對生活、學習沒有興趣，只喜歡玩電腦遊戲。看起來是在逃避現實生活中的壓力，但是如果不停地提醒或勸說，最後總是會演變成吵架的局面。
對青春期兒子的擔憂，以及親子溝通過程中產生的矛盾與情感負擔，這些情緒容易轉化為內在的焦慮與壓力，進一步影響神經系統的穩定性。我試著寫下一些方法：
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理解與調整心態：
- 接受孩子的成長階段：青春期的孩子正處於自我探索與反抗期，對生活的迷茫和叛逆是這個階段的自然現象。我試著去理解孩子內心的矛盾與掙扎，暫時放下對改變孩子的急切期待。心態的調整能減輕自己的內心焦慮，也避免因情緒壓力過大影響自身健康。
- 放下批評，建立信任：嘗試改變與孩子的互動方式，從指責和批評轉向關心和支持，每天早上和睡覺前各給一個愛的抱抱。減少直接的說教，更多關注他的興趣和情感需求，這樣能夠讓孩子感受到被理解和接受，進而減少衝突。
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親子溝通技巧：
- 共情與傾聽：學會用共情的方式與孩子溝通，傾聽他內心的真實想法，而非急著給予建議或做出判斷。
- 設立溫和的邊界：面對孩子過度沉迷於電腦遊戲，可以設定一些合理的界限，例如每天遊戲時間的上限，並與孩子共同協商達成共識。這樣不僅能幫助孩子培養自律，也能避免溝通變成一味的衝突。
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身心調養方法：
- 紓壓放鬆練習：每天睡覺前進行感恩冥想，早晨起床時先進行五分鐘的自我鼓勵。幫助自己平靜心情，並更清晰的看清事物的本質，減少因焦慮導致的神經緊張。
- 穴位按摩與經絡調理：閒暇時，按摩神門穴（心經）、太衝穴（肝經），這些穴位有助於疏肝理氣、安神定心。當內心煩悶或焦躁時，也可以按摩百會穴以清心降火，幫助穩定情緒。
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改變關注點，尋求支持：
- 自我照顧與自我成長：將注意力轉移到自我成長上，目前正在學習中醫經絡芳療課程、AI輔助產品設計與文案包裝實作課程、漢方草本保養實務班。學習一些新技能並投入自己的興趣。這樣既能充實自己，也能在情緒上獲得舒緩。我的情緒穩定，與孩子的互動也會更加輕鬆。
期待我與兒子在親子關係中建立更和諧的互動模式，讓自己和孩子都能在這段成長的過程中找到新的平衡。
Q. 請寫下，你上完課以後每天給自己的一點點新的刺激
- 學習一樣新的事物
- 每天走不同的路、想法
- 吃不同的早餐、中餐、晚餐
10/8 早餐-一顆酪梨、一杯黑咖啡
午餐-半個紅糟肉便當、4個花壽司
下午茶-一片起司厚片吐司、一杯拿鐵
晚餐-一根香蕉
當天行程，早上坐台鐵到台中。中午在娘家用餐後，先至合作場地準備。晚上在家備課。
10/9 早餐-一顆水煮蛋、一杯牛奶、一杯黑咖啡、一杯拿鐵
午餐-自助餐(三菜、2尾小卷)
下午茶-一杯拿鐵
晚餐-日式牛小排丼飯、蜜漬蓮藕、雞肉串燒、揚初豆腐、土瓶蒸
上午和下午各進行了一堂課，認識不同的學生，感覺很好。中午和前同事吃飯，有回憶以前快樂的時光的感覺。晚上和國中好友一家人吃晚餐，和他們全家人吃飯，滿滿的歡聲笑語，又在好友家擼貓，非常療癒。
10/10 早餐-一顆水煮蛋、一杯優酪乳、一杯黑咖啡
午餐-肉圓、燙地瓜葉、一塊滷豆腐
下午茶-一杯黑咖啡
晚餐-兩顆鮮肉水煎包
和家人告別，下午和新朋友碰面。在台中火車站等搭車，看太鼓表演，搭車回台北。
10/11 早餐-一杯無糖豆漿、一塊豆腐、半顆酪梨、一杯黑咖啡
午餐-蒸一小顆栗子南瓜、兩顆蛋
晚餐-自己煮的味增湯麵(內有高麗菜、紅蘿蔔、豆腐和海帶芽)
早上到山上(碧山巖)拜拜，登高望遠，看看美麗的風景。回家後複習線上課程，下午學習線上課新的單元。
10/12 早餐-一杯無糖豆漿+土肉桂粉一小茶匙、一個小肉包、半顆酪梨
上午-一杯黑咖啡
午餐-萊爾富的健身雞肉蛋白質餐+一杯熱拿鐵
晚餐-四神湯一碗
今天學習新的課程，AI輔助產品設計與文案包裝實作課程，這是目前每週六整天的實體課程。今天是第二堂，學了很多之前不知道的新知識，覺得很有趣。下課後，到迪化街走走、逛逛，買到喜歡的東西，也到大稻埕碼頭邊，欣賞美麗的夕陽，心情感覺非常的舒適。
10/13 早餐-一杯無糖豆漿、一條栗子地瓜、一顆水煮蛋
上午-一杯黑咖啡
午餐-7-11的打拋豬肉飯+曇花潤肺滋陰養生湯
晚餐-一顆水煮蛋、兩片披薩、一杯白木耳紅棗
今天學習新的課程，漢方草本保養實務班，今天是第一堂課。老師中午煮了曇花潤肺滋陰養生湯請全班同學們喝，是人生中第一次喝到曇花，充滿黏液的口感是秋天最好的養生食補。然後認識了三位同學，也一起打手工皂，感到非常有趣。下課後還和同學們去摘茄苳果實，也是人生中的第一次。晚上則去女兒同學家接她，和女兒同學的媽媽聊了很久，了解別人家和孩子們的相處狀況，也認識其他人對於教育的觀念。
10/14 早餐-一杯無糖豆漿、一個自製三明治(吐司兩片+小黃瓜+雞蛋+里肌肉片)
早上-黑咖啡
午餐-一片里肌肉片、一條栗子地瓜、一塊豆腐
晚餐-一碗牛肉湯+半碗麵
早上，去走步道，邊走邊看植物，讓大自然的風流過手指頭，抱抱樹，找到很稀有的植物，撿了一些樹枝回家。覺得有點疲累，不知道是不是生理期快來了?今天白天有小睡一下。
上了神經系統之後，最大的改變是在生活中去接受事物的變化，並且專注在自己喜歡的事情或工作上。有意識地提醒自己要喝水，知道大腦喜歡新的刺激和話變化，所以會走新的路線，或者安排和平常不一樣的行程、見不一樣的人，或在單調的食物中增加一點變化，例如無糖豆漿加肉桂粉、薑黃粉；更改雞蛋的烹調方式。每週如果天氣好，安排一次到戶外，曬太陽、接近大自然。學習新知識都至少兩次，一次上課，一次複習，有時間會增加為三次。每天會做簡單的拉伸運動，晚上會泡腳，一邊泡腳、一邊看自己喜歡的劇，一次一集，當作是今天努力的獎賞。睡覺時用精油薰香，睡前會進行感恩冥想。
李淳廉博士反饋
7-9走胃經，9-11走脾經
9-11點走脾經的時候一般是大腦分泌皮質醇cortisol會增加，要利用來做重要的工作的時間，這時如果想睡，提不起勁，一個事前一夜的睡眠品質不夠。要不就是早餐的營養不夠。
親子間注意情緒傳染，父母的榜樣身份很重要，以身作則比關注效果更好，提供參考！
以上內容擷取自【漢方芳療經絡健康管理師證照課】優秀學員黃O稜【人體十二系統中西醫生理學-神經系統】作業1-5。
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