現代人的一天，常常從「坐」開始：坐著吃早餐、坐車通勤、坐在辦公桌前處理工作，下班後又坐著滑手機、追劇。根據國健署調查，台灣成年人平均每日久坐時間超過9小時，遠高於世界衛生組織建議的標準。然而，這種看似「輕鬆」的生活型態，正在悄悄侵蝕我們的健康。
在中醫理論中，有一句話說得極為精準：「久坐傷肉」。這不僅是古人的智慧，更是現代人常見慢性病的重要根源。長期久坐會導致氣血循環不暢，尤其影響下肢血液回流，造成腳腫、腰痠、頸椎僵硬，甚至引發內臟下垂、代謝失調等問題。李淳廉博士在其臨床觀察中也指出：「很多人以為坐著是休息，其實是讓身體進入『假放鬆、真耗損』的狀態。」
久坐為何傷陽氣？現代文明病的根源
李淳廉博士在《淳講堂》課程中分析，久坐最直接的影響是阻礙氣血運行。當我們坐著時，髖關節與膝關節彎曲，壓迫血管與經絡，使血液循環變慢，回流受阻，根據統計每坐六小時，小腿就像綁了兩瓶礦泉水。這樣就帶來了尤其下半身容易出現水腫與酸痛。更嚴重的是，血液下沉，濕氣聚集，會導致「陽虛」，加上久坐帶來腰椎的壓力引起酸痛——這是中醫所指的能量衰退狀態。
陽虛的表現包括：容易疲倦、手腳冰冷、食欲不振、頭暈、精神不振，甚至女性經期不順、經痛加劇。這些症狀並非天生體質，而是日積月累的生活習慣所致。李淳廉博士強調：「現代人滑手機、追劇、加班，都在坐著進行，這是一種『反健康的偽舒適』。」
尤其值得注意的是，久坐不僅影響肌肉與骨骼，更會逐漸侵蝕關節與內臟功能。臨床上常見的髖關節退化、膝蓋磨損，甚至需要人工關節置換的病例，許多都與長期缺乏活動有關。而產後婦女常見的子宮下垂、痔瘡、便秘，以及更年期女性的頻尿、漏尿等問題，也都與核心肌群無力、氣機下陷密切相關。
站樁：中醫最古老的「動態冥想」，啟動自癒力
面對久坐帶來的種種問題，李淳廉博士推薦一個簡單卻極具療效的傳統功法——「站樁」。這被譽為中醫最古老的冥想方式之一，不同於瑜伽或打坐需要柔軟度與空間，站樁幾乎人人都能練，且隨時可做。
「很多人以為冥想一定要盤腿，但對氣血不通的人來說，盤腿反而容易造成腿麻、膝蓋受壓。」李淳廉博士解釋，站樁是以站立姿勢調和身心，透過正確的姿態與呼吸，達到「助陽提氣」的效果。
站樁基本姿勢如下：
- 雙腳與肩同寬，膝蓋微彎（勿打直），重心落在腳掌。
- 含胸拔背，（腰打直，使氣）向上讓頭頂與會陰成一直線，避免駝背或過度挺胸（胸勿向前挺出）。
- 雙手如抱地球般環於胸前，肩膀自然放鬆。
- 配合呼吸：吸氣時收小腹、提肛，呼氣時放鬆，感受氣會丹田。
李淳廉博士強調，站樁時應注意區分「含胸」與「駝背」的差異。含胸是指胸稍微內收，但肩膀自然撐起，使背部放鬆；而駝背則是肩膀下垂，會限制肺部擴張，導致氣虛。正確的站樁姿勢能讓頭頂與會陰成上下一直線，促進全身氣血流暢。
站樁的科學與文化雙重價值
李淳廉博士表示，站樁不僅是一種運動，更是一種「經絡調理」的實踐。當我們保持正確站姿時，督脈與膀胱經得以疏通，這正是中醫所說的「陽脈之海」與「最長的經絡」，主宰身體的防禦力與能量運行。
此外，站樁的呼吸法與提肛動作，能強化骨盆底肌群，對預防與改善尿失禁、痔瘡、子宮下垂等問題有顯著幫助。對於長期伏案工作者，更能緩解頸肩痠痛、改善姿勢不良。
現代神經科學研究也證實，規律的身體活動能使大腦神經元連接增加40%，創造力顯著提升。 當我們通過站樁等傳統養生功法，將身體調整到最佳狀態時，經絡暢通、氣血和順，大腦自然進入「高創造性模式」。 這不僅是身體的鍛鍊，更是心智的提升。
融入生活的站樁實踐
站樁的最大優勢在於其易行性。初學者可從5分鐘開始，逐漸增加到10分鐘或更長時間。即使在通勤時，搭乘捷運或公車站立的時間，也可以運用站樁姿勢，將零碎時間轉化為健康投資。
李淳廉博士建議，剛開始練習時可以找個背靠牆，讓腰貼牆，內收小腹，然後藉由呼吸一吸一呼，吸氣時腹部肌肉上提，夾緊肛門，呼氣放鬆。 這樣的站樁不僅在幫身體助陽與提拉，更是為大腦創造最佳的運作環境。
從自我照顧到專業養成：中醫芳療的完整學習之路
在數位時代，我們無法完全避免久坐，但可以通過站樁等簡單方法，減少久坐帶來的負面影響。李淳廉博士提醒我們，健康不是一蹴可及的目標，而是日常生活中的點滴累積。當我們通過八段錦和站樁等傳統養生功法，增強身體敏感度，實際上是在為自己創造更健康、更有活力的生活方式。
這樣簡單卻深具智慧的養生方法，正是李淳廉博士多年來推廣「漢方芳療經絡健康管理」的核心精神——將中醫理論生活化、科學化、實用化。【IIME國際香草精油經絡學會】開設的「漢方芳療經絡健康管理師證照課」，正是希望培養更多具備醫理基礎的健康促進者。
課程融合中西醫生理學、經絡理論、精油應用與生活功法（如站樁、呼吸法），讓學員不僅能自我調理，更能協助家人或客戶改善慢性問題。每週三的「淳講堂」課後研習，更提供學員與李淳廉博士直接交流的機會，深入探討課程難點、生活案例、健康保健實事等實用議題。「淳講堂」目前開放非學員免費旁聽兩次，親身體驗這種知行合一的學習模式，欲申請旁聽者請聯繫客服(LINE ID: @IIME)。
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關於淳講堂
淳講堂是【漢方芳療經絡健康管理師證照課】專屬的課後研習輔導，每週三中午12:30準時開講，上課學員皆可於此時段上來與李博士提問、交流，目前僅對正式學員開放，非正式學員如想試聽，請聯繫LINE/Messenger線上客服，預約試聽參加，試聽以2次為限，歡迎尚未加入的學員一起加入跟著李淳廉博士一起學中醫芳療的行列喔!
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