課程名稱：1-6 人體十二系統中西醫生理學-循環系統
指導老師：李淳廉博士
學員：吳O潔
一、寫下自己或身邊的個案，以心血與心氣的辯證試舉例？
以前有段時間，我很喜歡爬山與跑步，當時雖然腳程不快，也不是非常有力量的人，但可以感覺到因為持續在運動，能量與精氣神有比較足。疫情期間，外出機率減少，在家工作與讀書，線上課程變多了，同時也比較長時間坐著，運動的型態變成瑜珈與在家超慢跑等比較緩和的運動，雖然心境平和，但是有感覺身體比較虛弱。
疫情趨於緩和後，恢復爬山，赫然發現，自己的腳力變得很弱，爬沒幾階就開始喘、呼吸不順暢，整個人變得比以前虛弱許多，又過了一陣子不常運動的時間，工作也開始忙碌，每天久坐，可以感覺到氣比較短，呼吸比較不深長，且比較容易疲累。
學了1-6循環系統後，覺得自己似乎有氣虛的問題，胸悶、氣短、感覺心跳快，動一下(特別是爬階梯時)就容易喘和上氣不接下氣，運動後心情很好，但會感到疲累。
另外，我的健康檢查在血紅素的部分都是紅字，所以應該也有貧血的問題，有著血虛連帶著氣虛的狀況。
不過，我是個比較樂觀開朗的人，雖說心在志為”喜”，心氣不足，有可能影響情緒，情緒也反過來會影響心氣，但還好這部分對我來說影響不大，在思考認知、專注力與記憶力上也不受到限制，每天應該對生活有期待有熱情，所以在工作或學習上還是可以維持精神奕奕，唯有在運動時的體力上明顯下滑。
二、你所採取的按摩，營養指導， 運動以及生活方式的改善？（並附上進行的時間與階段的報告）
針對我自己的心氣心血虛的狀況，近來有作一些調整:
- 恢復運動習慣:我有看過老師一篇文章:「氣虛的人不要強迫運動」，給了我很好的提醒。因此當我發現我體力變得比較差，有氣虛的狀況，我想要恢復”動”這件事時，我所採取的方式是到公園內走路，因為我喜歡走路，走路可以讓我放鬆、腦袋關機，卻不會耗損我太多的力氣，走路後我會感到自己血液循環變得比較好，流流汗也會覺得很舒服，我計畫等我自覺體力與能量有恢復一些後，我再開始短程慢跑。另外，我也會在家練八段錦與平甩功，這類氣功很適合養氣，又不會讓我太疲倦。
- 晚上早點睡覺:盡量在11點前入睡，因為「夜臥血歸與肝」，我們在休息時，血液匯集於肝，如果我們該睡覺而不睡覺，就有可能讓血液還在身體各部位竄流，久了之後，就會血虛，血虛也會氣虛，因此睡好覺，養好血，也能養好氣。
- 好好吃飯，注意營養:血液裡的營養和流暢度很重要，因此要吃一些營養血液與保養心血管的食物。我目前會有意識與有覺知地選擇食物，挑選可以增加高密度膽固醇的食物，少碰觸會增加低密度膽固醇的食物，因為我很認同希波克拉底說:【你的食物就是你的藥;你的藥就是你的食物。】與其靠吃藥來治療身體問題，不如透過好的飲食，以食療的方式來維持健康。
- 練習呼吸:我一直都有在接觸與學習正念，正念很重視呼吸的覺察與練習，還有對情緒的包容接納與看見。透過調節呼吸帶動自律神經和情緒的平衡，我自己很受用，每當外境與內在有波動，我就會靜靜地陪自己一會兒，並好好呼吸，覺察外境與內在發生的一切，安頓自己的身心。
- 身體按摩:上了老師的課程與淳講堂，多認識了很多穴位，因此很常使用暖暖石和按摩油幫自己按摩，例如”血海穴”的按摩可幫助我們生血，”關元穴”可幫助我們滋生元氣，還會按摩前臂內側的”心包經”等等。另外，我也發現用了暖暖石，讓皮膚生熱後，身體舒服了，情緒也會莫名的舒緩與平穩。
- 覺察情緒，維持好心情:雖然生活中會有風雨，但保持對天晴的希望與信心很重要，在生活中擁有一些樂趣、喜悅，作些會讓自己有成就感的事情，並與所愛的人在一起，和自己在一起，當生活中的小風小雨或是大風暴來襲時，我們也有比較彈性和韌性去面對。情緒能恢復得快，穩定性越好，則精氣神也會比較充足。
這是我近來對自己健康的一些提醒與調整，希望我也能慢慢地養足氣血，變成活龍一條。
李淳廉博士反饋
很棒。用自己爬山來講述心氣，用好好吃飯來講述心血，很好的案例。
從O潔身上我也看到了教育的成果。感謝O潔
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跟李淳廉博士學 有醫理有文化的 中醫芳療(漢方芳療健康管理師國際證照課程)
