云O本週的作業主要集中在第四主軸，作業4-12提到她有練習站樁，並且發現站立時滑手機的效果特別好。上週李淳廉教大家站樁的方法，其實就是讓你站起來，改變平時坐著的姿勢。當你站起來時，會發現整個人的格局不一樣了。
坐著容易讓人鬆懈，甚至慵懶想睡覺，但很少有人會站著打瞌睡，對吧？這是因為站著時，身體拉起的力量啟動了背脊的膀胱經和督脈，這些都是人體背部的陽經，而頭部也是人體六大陽經分布區。因此，只要站起來，陽氣就會自然升起。
很多人有陽虛的問題，像是手腳冰冷，其實最簡單的解決方法就是站起來，先站起來，然後出去走幾步。如果你覺得自己懶得動，甚至不喜歡動，那一定是陽虛的表現。這並不是天生的，而是後天養成的習慣。懶的人一定陽虛，這是很直接的關係。所以，當你懂得中醫的道理後，其實連命都可以看得更清楚，因為命運其實就是你的氣血。透過觀察一個人過去的行為模式與慣性，就能大致預測他的未來。
為什麼有些人缺乏膽識去追求更高的目標？
這股膽識來自於腎氣，而腎氣不僅是先天的，也與後天的營養和社會環境息息相關。上週李淳廉博士教大家站樁，許多同學回去後都試著站了一站。站樁時，你會感覺到除了站高後空氣不同之外，陽氣也會隨之升起。一開始可能無法站太久，膝蓋會感到酸痛，踝關節也可能酸軟，肌肉也會不自覺用力。這是正常的現象。
接下來，李淳廉博士幫大家複習站樁的正確姿勢。站樁其實非常簡單，是中醫氣功的一種功法，但很多人聽到「氣功」就覺得難以入手。其實不需要想得太複雜，因為這股力量來自於你的身體本身。你不需要一開始就追求完美的姿勢，先站起來，然後身體會告訴你如何調整。例如，站著時如果覺得腰特別酸，那是因為胸太往前挺了，正確的方式應該是「含胸拔背」。讓胸要稍微內收兩手如環抱地球，背部自然則往上拔，這樣才能提起陽氣。
從正面來看，站樁其實就是站起來，雙腳與肩同寬，腳不要閉得太緊，否則站不穩。
你可以根據自己的情況調整站姿，若一開始站不穩，可以將腳打開比肩膀稍寬一些。隨著練習的進展，慢慢調整到與肩同寬比較省力。
另外，提腫運動，則是針對久坐帶來的問題設計的。
現代人久坐容易導致濕氣積聚，單靠吃藥或偶爾運動是無法徹底改善的。最好的方法是透過身體的陽氣驅散濕氣，這需要每天持續進行。
提腫運動的做法很簡單：坐著時注意調整坐姿，背部打直，與臀部形成直角，膝蓋彎曲也呈直角。雙手可以輕鬆放在膝蓋上，接著將後腳跟抬起，踮起腳尖。這個動作要用足力，盡量踮到最高點，像芭蕾舞者一樣。所有調動陽氣的動作都需要刻意練習，不能放任自己偷懶。
只要你對自己要求嚴格，就能改善陽虛的問題，提升整體的志氣與活力。
這個動作還能鍛鍊小腿的肌肉，促進血液循環，特別是骨骼肌的收縮會帶動血液淋巴循環，幫助靜脈血液回流。經常練習提腫運動，不僅能改善小腿的線條，還能緩解腿部水腫和靜脈曲張的問題。對於那些認為自己天生就有「蘿蔔腿」的人來說，其實很多情況是因為肌肉運用不當造成的，並非完全由遺傳決定。
李淳廉博士提醒大家，無論是站樁還是提腫運動，都可以隨時隨地進行，不需要額外的器材或時間。下週李淳廉博士會再次詢問大家是否有練習，希望大家能夠堅持下去。畢竟，健康和成就都是靠自我的要求而來。志氣來自於陽氣，而陽氣則來自於你的行動力。所以，千萬不要輕易放縱自己的懶惰，因為這會讓你的人生陷入停滯甚至倒退。
此次李淳廉博士解答的問題在主軸四【中醫診斷與辨證】有詳細的講解，歡迎大家來到我們的「IIME漢方芳療健康管理師課程」中，我們一起學習。如果有任何不清楚的地方，都可以在淳講堂中一起討論，加深印象鞏固學習。
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