“中醫裡說「久坐傷肉」，久坐是一種反健康偽舒適，剛開始你可能只是感覺腳腫、突然站起的麻木感。隨著久坐時間延長，傷害會從氣血受阻，慢慢進入到肌肉的流失，逐漸深入到關節與骨骼，導致腰酸背痛等問題。並且久坐還會導致陽虛，包括：疲倦、脾濕、頭暈、手腳冰冷等機能衰退的徵候。”一一李淳廉
今天解析到O吟的1-5作業，O吟她以自己為案例，寫下了目前最煩惱的一件事，包括生理性和心理性的問題。在生理性方面，O吟提到，她因為長期久坐辦公室、使用電腦，出現了腰酸背痛和頸椎酸痛的問題。
首先，李淳廉博士告訴大家，久坐一定會帶來這些問題。雖然很多人覺得坐著很舒服，甚至認為“能坐就不要站”，但事實上，這是一種反健康的偽舒適。為什麼呢？因為坐著時，我們的血液迴圈是最差的。坐著時身體有兩個彎曲點：膝關節和髖關節。這兩個部位正是老年人關節衰退的首要區域。例如，很多女性，尤其是生過小孩的，經常在老年出現髖關節問題，需要做髖關節置換術；或者膝蓋問題，需要注射玻尿酸。這些情況很多時候都是久坐導致的。
現在因為手機的普及，久坐的情況就越來越多了。大家搭捷運時搶座位，甚至博愛座都成了新聞焦點。為什麼大家都喜歡坐？因為坐著可以滑手機，看起來輕鬆，但實際上對身體非常有害。我要提醒大家，久坐不僅會讓人疲勞，還會導致陽虛。陽虛的症狀包括疲倦、氣血不通、食欲不振、頭暈、手腳冰冷等。這些都是生活作息造成的，並非先天基因或病史的問題。
O吟提到的久坐問題，其實提醒了我們每個人都有類似的情況。中醫裡說「久坐傷肉」，久坐一段時間後，剛開始可能只是感覺腳腫、站起來走路緩慢，這其實是血瘀的表現。隨著久坐時間延長，傷害會從氣血受阻，慢慢進入到肌肉的流失，逐漸深入到關節與骨骼，導致腰酸背痛等問題。這種情況已經是深度傷害了，所以李淳廉博士提醒O吟，一定要避免久坐。
中醫有一套非常簡單的功法，叫做“站樁”。李淳廉博士在部落格文章中提到過站樁，它可以說是中醫最古老的冥想方式之一。相較於瑜伽的盤腿坐，站樁更適合大多數人。很多人以為盤腿坐是冥想的標準姿勢，但其實這對氣血不通的人來說非常傷身。
盤腿坐超過半小時，容易出現氣血淤滯帶來的腿麻酸痛等。這當然一部份是本身有脊柱側彎帶來的壓迫。因此，李淳廉博士建議大家改用站樁的方式，站立時幾個重點：首先背不要往前挺而是含胸拔背，保持膝蓋微彎，雙手環抱前方，仿佛抱著一個球。（這樣才不會傷腰傷膝蓋）
站樁的具體方法如下：站立時，胸稍微內收（挺得太直，以免腰部受力過大），讓頭頂與會陰成上下一直線。剛開始練習可以找個背靠牆，讓腰貼強，內收小腹，然後藉由呼吸一吸一呼，吸氣腹部肌肉上提，夾緊肛門，呼氣放鬆。這樣的站樁就是在幫身體助陽與提拉。好處非常多，不僅可以改善氣血循環，還能幫助減肥，特別是減少腹部內臟脂肪。此外，對於產後媽媽常見的便秘、痔瘡、子宮下垂，以及更年期婦女的頻尿、漏尿等問題，站樁也有很好的提拉作用。
至於如何區分“含胸”和“駝背”，關鍵在於肩膀的力量。站樁時，雙手環抱前方，肩膀自然撐起，背部反而會放鬆。如果駝背，肩膀下垂，肺部擴張受限，容易導致氣虛。因此，站樁時要保持正確的姿勢，讓身體自然放鬆。
站樁的時間可以從5分鐘開始，逐漸增加到10分鐘或更長時間。無論是上下班搭車還是搭捷運，都可以用站樁的姿勢站立。站著消耗的熱量是坐著的兩倍，因此站樁也是一種不錯的減肥方式。
此次李淳廉博士解答的問題在主軸一【人體十二系統中西醫生理學-免疫系統】有詳細的講解，歡迎大家來到我們的「IIME漢方芳療健康管理師課程」中，我們一起學習。如果有任何不清楚的地方，都可以在淳講堂中一起討論，加深印象鞏固學習。
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