用假日讓自己活力充沛的精油經絡速成法

為什麼越休息感覺越累? 因為許多人的休息方式很不科學,反而導致身心疲憊,甚至影響健康。休息的真正含義是什麼?長假應該怎麼過才算是真正休息好了呢?怎麼休息才有效? 中醫芳療權威李淳廉博士提供以下5個建議。

為什麼越休息感覺越累? 因為許多人的休息方式很不科學,反而導致身心疲憊,甚至影響健康。休息的真正含義是什麼?長假應該怎麼過才算是真正休息好了呢?中醫芳療權威李淳廉博士提供以下5個建議。

對休息常見的三個誤解

清華大學進行的一項大型調查顯示,當前國人最大的感受就一個字——累。累了需要休息,但《生命時報》曾發起的一項8000多人參與的網路調查顯示,宅家裡玩遊戲、蒙頭睡懶覺、參加“急行軍”式的旅行團,成了大多數國人最主要的“休息”方式。只是超六成人覺得這種“休息”反而更累。

專家說,許多人的休息方式很不科學,反而導致身心疲憊,甚至影響健康。南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春教授告訴《生命時報》記者,當下,人們對休息的認識有三個誤區。

誤區1:休息就是補覺

面對疲勞,許多人第一反應就是“去躺躺吧”。調查顯示,三成人下班累了會選擇回家睡覺,週末睡懶覺更是不少年輕人的最愛。但美國研究發現,週末喜歡睡懶覺的人更愛犯困。周迎春也指出,中醫認為,久臥傷氣,讓人陰陽失調,無精打采。

誤區2:窩在家一整天。

《生命時報》調查發現,約有1/4受訪者的休息方式是在家看電視、上網。周迎春說,看電視時長時間不換姿勢,容易導致肌肉僵硬;視線過於專注,可能導致眼睛乾澀;節目或遊戲過於刺激,還會引起頭暈、頭痛等。

誤區3:娛樂活動太瘋狂。

有人喜歡約上朋友去唱卡拉OK、看電影,但前者需要扯開嗓子,後者則要動腦思考,特別是看懸疑片、悲傷的電影。周迎春說,過度言語傷氣,過度憂思傷精動脾,這樣的休息看似逍遙,卻暗耗精力。

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休息的真正含義是什麼?

那麼,休息的真正含義是什麼?北京師範大學認知與神經科學研究所副教授李君表示,對睡眠不足或體力勞動者而言,睡眠可以補充能量,排出體內代謝產生的廢物;但對於腦力勞動者,放鬆神經才是關鍵。

俄國生理心理學家謝切諾夫曾做過一個試驗:他採取兩種方式消除右手的疲勞,一是讓兩隻手同時停下來休息,二是右手停下來的同時讓左手適當活動。隨後,他通過握力測量了右手的疲勞度,發現第二種方法讓右手的疲勞感消除得更快。這是因為大腦裡的神經元以不同方式組合成多個功能區,當某些區域活動時,另外一些區域才會休息。因此,換換活動內容才是積極的休息方式。

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長假應該怎麼過?

工作需要方法,休息也需要學習。那怎麼樣才算是真正休息好了呢?如何讓自己在假日也能活力充沛,中醫芳療權威李淳廉博士提供以下5個建議:(想學更多,跟著李淳廉博士一起學中醫芳療)

清一次腸

忙碌的上班族尤其是單身一族,平時能堅持自己動手煮飯就是一件很不錯的事情了,而如果還能飲食清淡、營養均衡,恐怕很少有人能做到,並堅持下去了。

他們更多的是吃快餐、方便食品、零食等,這就容易在體內形成“ 垃圾 ”,即毒素。因此,趁著假期,好好地調理自己一下,每天每餐都自己動手,煮一些清粥小菜,不僅能享受悠閒的時光,還能清理腸胃。

李淳廉博士說:長期吃速食或油膩食品的人,這幾天假期吃清淡一點,馬上就會發現脾胃很舒服,身體很輕鬆。如果因為嚐到“甜頭”而堅持每天清淡飲食,一個月下來可能就會擺脫亞健康的困擾。

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泡一次腳

泡腳的好處幾乎人盡皆知了,那些因為上夜班或加班加點太勞累而無法做到睡前泡腳的人,趁著假期不妨每天給自己泡泡腳。

李淳廉博士表示,平時找不出時間泡腳的人,睡眠一般也不好,因為他們總是處於緊張和興奮的狀態。而假期是遠離繁忙的最好時機,泡一下腳不僅舒緩緊張的神經,還能帶給人良好的睡眠,假期休息得好,才有精力應付節後繁忙的工作。

她建議,泡腳時可以在旁邊準備一壺熱水,因為冬天泡腳水很快就涼了,泡腳時間不夠,因此隨時準備熱水加進去,至少泡夠15分鐘才有效果。

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拉一次筋

冬季不提倡激烈運動,舒緩而又提神的拉筋運動是最適合上班族的。

由於工作原因,很多人都是長期保持某種姿勢的,這很容易造成筋骨勞損,因此做做伸展運動,拉拉筋,能夠緩解筋骨疲勞。

拉筋沒有特定的動作,只要從頭到腳,想辦法盡可能地舒展自己的身體就好,哪怕只是伸個懶腰,都會讓身體暢快不已。

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“換”一次肺

這當然不是真的換肺,而是建議到空氣清新的地方去走走,呼吸一下無污染的純淨空氣,讓自己的心肺功能得到“重生”,有煥然一新的感覺。

對此,李淳廉博士建議,用盡可能環保的出行方式,到公園裡、植物園裡、江邊等地方,尾氣、油煙越少越好。然後大口地深呼吸,感覺涼涼的空氣進入肺裡,彷彿出了一口惡氣的樣子。這樣人會感覺心情很好,心情快樂也是健康的基礎。

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