本週淳講堂O涵同學在作業中提到一個疑問：「使用精油按摩時，是否真的有助於助眠？」李淳廉博士表示，這是一個非常有趣且重要的問題。其實，這涉及到我們之前講到的「衛氣」概念。
簡單來說，按摩的效果取決於是否能真正影響到「行於脈外」的部位，也就是皮膚表面的真皮層。這個區域是精油經絡學中最關鍵的部分之一。當我們按摩時，必須讓皮膚表層產生溫熱感，這樣才能有效促進血液循環與氣血運行。如果使用的油量太少（例如只用一滴或兩滴），然後乾搓，效果自然會大打折扣。正確的做法是，確保足夠的精油用量，讓按摩的過程能夠深入到真皮層，從而帶動血液循環。
此外，關於按摩技巧，也有一些需要注意的地方。例如，在按摩腿部時，建議將腳抬高至心臟的高度，甚至稍微高於心臟的位置。這樣可以避免上半身彎曲，減少不必要的壓力，同時提升血液回流的效果。具體操作方法是，可以準備一個小凳子，將腳墊高後再進行按摩。這樣的姿勢不僅能提高放鬆效果，還能增強按摩的舒適度。
另外，關於睡前運動的建議，我們需要區分「劇烈運動」與「輕緩伸展」。劇烈運動會使心跳加快，超過每分鐘130下，這可能導致身體過於興奮，不利於入睡。因此，睡前應避免劇烈運動，改做一些溫和的伸展動作。但需注意的是，這些伸展動作應該是「蜷縮式」而非「伸展式」。什麼是「蜷縮式」呢？簡單來說，就是像側睡時將身體彎曲成蝦米狀，或者模仿瑜伽中的「抱膝式」動作——雙手環抱膝蓋，將膝蓋拉向胸口，背部平貼在床墊上。這種動作有助於放鬆身體，特別適合在睡前進行。
相反地，伸展式的動作（例如白天做的伸懶腰、拉筋等）則較適合在白天進行，因為它們能夠提振陽氣、振奮精神。這也符合中醫的陰陽理論——白天主陽，晚上主陰。因此，睡前的按摩應該集中在「腿三陰經」（肝經、脾經、腎經）上，而不是膽經或其他激發陽氣的部位。若在睡前拍打膽經，可能會導致身體過於亢奮，反而難以入睡。
總結來說，按摩確實是非常有效的健康保養方式，但要達到最佳效果，必須掌握正確的技巧與時機。希望以上內容能幫助大家更好地理解按摩的原理與應用。
以上為中醫芳療權威李淳廉博士於【淳講堂在線答詢課程】講述內容，, 2025/3/26重點筆記。
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