大家好，我是李淳廉，上周JOY在淳萃講精油中問到家裏人睡覺打呼嚕，用什麽精油有幫助？我們都知道精油在幫助睡眠方面應用相當廣泛，但是精油也可以改善打呼嗎？今天就來跟大家談談睡覺打呼到底是什麽問題？
【中醫芳療權威-李淳廉博士】
集「中醫博士」、「養生芳療作家」、「中醫芳療專家」於一身，首創「精油經絡學」的應用法則。著有：「中醫芳療應用全書」等十餘本著作。
現任：
- 國家實驗室「精油乾式擴香及植物活性應用配方研究」計畫主持人。
- 國際香草精油經絡學會IIME理事長
- 台北市生物技術商業服務同業公會理事長
- 美國NAHA授證機構負責人
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為什麼會打呼？
睡覺時打呼別以為是胖子或是上了年紀的人才有的專利，也別錯以為是因為睡的太熟了。睡覺時鼾聲大作，我們稱為「打呼」有的民間也稱為「打呼嚕」，專業一點的稱呼是「睡眠呼吸終止症」，也稱為「阻塞型呼吸暫停症候群」。
其實，人在入睡後，由於呼吸道肌肉張力降低，使得呼吸道變得較狹窄，當氣流通過的氣道就會發出顫動聲音，這種情況容易發生在：抽煙者，呼吸道疾患，鼻子過敏的人身上。但即使呼吸道很寬闊，如果肌肉過於松弛，通過時仍然會導致咽腔組織強烈的顫動，鼾聲就是這樣產生的，這種情況較容易發生在肥胖、老年人身上。
睡覺打呼的原因？
過去醫學上都拿這種打呼沒輒，但已經列出了幾項統計上特別容易打呼的生活習慣，奉勸有打呼的人從生活習慣上去避免，例如：
- 抽煙和肥胖也會增加打呼或阻塞型呼吸暫停癥候群的機率。
- 避免睡前喝酒，睡前避免大吃大喝
- 睡覺時盡量采取側睡，並將床頭擡高10至15公分。
- 使用特定含有安古薰衣草精油、纈草精油、苦橙葉精油、馬鬱蘭精油等來提升睡眠的深度，避免睡眠不足或淺眠（推薦康茵純植物有機精油）
- 有感冒或鼻過敏的情況應盡速積極治療
怎麼改善打呼?
既然鼾聲問題，實質上是肌肉問題，最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉，增強肌肉力量，使它變得結實堅硬。
以下徹底根治頑固呼嚕聲的鍛練方法：
- 伸舌練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環，一次做至少100下以上，直到咽腔感覺很酸。
乾漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少100下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。- 掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
- 卷舌練習。舌頭頂著上顎，用力向後卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。
- 頂上顎練習。舌頭用力頂上顎，連續頂30下以上，直到軟腭感覺很酸。 鍛煉頻度：起初每天鍛煉3次，堅持一兩個月後，每天只需要鍛煉一次即可。很簡單易行吧！
今天的睡覺打呼就跟大家談到這邊，我是李淳廉，如果你覺得受用，歡迎分享給你的朋友，如果也有疑難雜癥想提問，歡迎加玫小編微信「Carein88」，告訴玫小編加您進入「淳萃講精油」，我每周二晚間九點微信在線開講，您的問題有機會被我選入每周『淳萃新觀點』專題講解，也歡迎訂閱淳萃新觀點，看定期我們幫您精選的說明！
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