大家好，我是李淳廉，最近天氣漸漸熱了，街上人人短衣短裙，每次只要身體露出的部位越多，越容易引發大家運動的衝動，但是大太陽底下的運動，除了汗流浹背，肌肉疲勞，伴隨著黏膩的汗臭，還要和戶外的蚊蟲相抗衡，所以很多室內體能運動也就應運而生，包括核心肌群的鍛鍊，瑜珈等等的運動，同樣可以達到肌肉鍛鍊，修飾體型，又不會熱到渾身發汗濕黏。
【中醫芳療權威-李淳廉博士】
集「中醫博士」、「養生芳療作家」、「中醫芳療專家」於一身，首創「精油經絡學」的應用法則。著有：「中醫芳療應用全書」等十餘本著作。
現任：
- 國家實驗室「精油乾式擴香及植物活性應用配方研究」計畫主持人。
- 國際香草精油經絡學會IIME理事長
- 台北市生物技術商業服務同業公會理事長
- 美國NAHA授證機構負責人
不是只有運動才會有運動傷害！
最近這股運動風也吹進了每個人的家裡，例如：最近在網路上呼聲最高的「棒式」，因為是改良自伏地挺身，又能達到同樣強度的肌肉訓練，還可以減少關節的傷害，被網路評選為最能達到減肥與健身的運動。
在棒式之前，高居運動排行人氣王的「下蹲」也曾風靡一時，簡單的下蹲，看似不費力就能夠治病強身，每個人為了那個S曲線，不但看上去年輕窈窕，穿衣服還特別性感，都拼命的在家裡勤練「下蹲」。
人在蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，當站起來時，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，迫使血管一舒一張；這個動作，如果搭配的呼吸吐納，也如同中醫養生氣功中「易經筋」中的第八式「三盤落地式」，同樣利用一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管反復沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝，因為強化了男女性方面的機能，而被視為是讓人反老還童的動作，所以這也就成了預防衰老的最佳動作。
但是一段時間後，你會發現這些很好的運動，動作都簡單易行，不需要道具，不需要呼朋引伴，初期每個人都懷抱著熱情，並且立誓要每天做，做的時候，還一面在心中腦補自己一個月後阿娜多姿的模樣，但為何都難以持續呢？答案是，你沒有做好應有的運動前防護與運動後修復。
運動只要不是對著鏡子，又沒有教練在旁糾正姿位，很容易姿勢跑偏了，隨意了，但殊不知這些隨意的姿勢與運動，一經過累積都會造成肌肉勞損，酸痛，關節錯位的情況，並且隨著你運動的越勤奮，情況就越嚴重。因此伴隨著運動傷害就出現了，這些在肌肉關節中的潛在傷害，都是會造成你運動無法持之以恆的主因。
不論從事那一項運動，運動協會都呼籲大家運動前要確實做好5～10分暖身運動，預防運動傷害。但是由於暖身效果慢，加上很多人平常少動，到假日才當個假日運動員，以致於就算做了暖身運動還是容易發生運動傷害，這時就不如先做好肌肉關節的按摩活絡，比起傳統的暖身運動，它同樣有肌肉關節的熱身效益，還更能細微的軟化肌肉關節，並且促進局部的血液循環。
運動前後防護按摩法
- 運動前，可以塗抹『絲柏茴香S律動按摩油』，在頸、肩、腕、肘、膝關節，以及這些關節所在的肌肉部位，一方面促進肌肉關節的血液循環及增加帶氧量，二來提高運動的張力。
- 運動後，只需針對酸痛部位，或是運動中肌肉過渡舒張的部位進行按摩，可以使用『薑樺木身體通暢按摩油』例如：跑步後，針對大腿，小腿，膝蓋及腳踝的按摩。
- 網球籃球等球類運動，針對手肘，上臂，大腿，小腿。
- 核心肌群訓練，針對腹部，大腿，手臂的按摩，如需加強修復可以在泡澡或泡腳後按摩效果更佳。
- 運動前運動後的按摩最大的好處，就在於精油的穿透力極佳，不需用力推拿，也無須費力的暖身運動，只需要塗抹至吸收就可以達到絕佳的效益。
如果戶外的運動，建議運動中隨時可以準備的「清涼提振運動噴霧」，直接噴在後頸部，腋下，手肘，膝窩等關節皺褶處，就可以發揮很好的散熱，止汗，促進呼吸，提振活力與肌耐力。 - 經常處於久坐久站的工作模式，如久坐的人容易出現肩頸酸痛，坐骨神經痛，久站的人容易有腰酸及膝蓋的韌帶滑膜磨損，這時，就可以利用每天洗澡後使用薑樺木活化經絡按摩油，按摩患部，可以迅速卸除肌肉的疲勞與酸痛，或是用天竺葵薑腳底按摩油按摩自己的腳心，鬆解整個足部的壓力，都可以有效的把氣血往上引，並帶走身體末稍代謝後積存的廢物。
今天的『不是只有運動才會有運動傷害！』希望能讓您在各種室內室外運動前後都能做最好的防護，也協助您在運動中能有更好的肌耐力與體能。我是李淳廉，現在的運動防護已經由物理性的發展成化學性的修復，今天課後給大家出個題：『如果你在運動中不慎扭傷了腳踝，你會怎麼做呢？』歡迎在下方留言與我分享，如果你覺得受用，請拉到文末右下側點個”在看”也歡迎分享給你的朋友，並長按文末二維碼，訂閱「淳萃新觀點」，跟著我們每週給您一點關於健康，養生，精油經絡的應用知識喔！
轉載自淳萃新觀點。
延伸閱讀
跟李淳廉博士學 有醫理有文化的 中醫芳療(漢方芳療健康管理師國際證照課程)
起床才一下床，腳跟一陣劇痛？李淳廉博士看腳底筋膜炎該怎麼使用精油？
