Q. 以你自己為個案，請寫下你平常最煩惱的事情，一件生理性的，一件心理性的。
當我的身體健康有狀況的時候 常常會勾動我的情緒慣性—擔憂。 擔憂的念頭和話語在大腦裡盤旋 例如: 要多久病才會好? 如果好不起來怎麼辦? 還可以做些甚麼讓病趕快好起來? 好多的”怎麼辦”在大腦裡此起彼落。 當我的大腦陷入擔憂的時候， 透過交感神經的傳導， 我會感覺到胸口悶悶塞住的感覺， 呼吸變短淺， 頭有點脹， 身體發熱。 ， 當我察覺到自己的狀態時， 我知道我內在小孩的擔憂浮現了， 我會把右手放在胸口安撫她， 疼惜小小年紀的自己在成長過程中所面對的挑戰 孤單和無助， 流動一下情緒。 然後拿精油吸嗅一下， 提升副交感神經讓自己回到穩定的狀態， 吸嗅精油讓我有幸福感。
Q. 請寫下，你上完課以後每天給自己一點點新的刺激（一星期）
- 學習一樣新的事物
- 每天走不同的路， 想法
- 吃不同的早餐 中餐 晚餐
最近兩個月以來， 腳上的汗皰疹和身上的癢疹讓我很困擾， 於是我增加騎腳踏車運動來健脾， 因為很多年沒騎了， 覺得很有新鮮感， 好玩， 好像小孩玩新玩具的感覺。
騎乘過程中我的大腦非常忙碌， 為了保持正確的騎乘姿勢， 透過感覺神經感覺全身各部位的姿勢並收集騎乘的感覺回饋， 然後透過運動神經調整全身的姿勢， 還要依路況切換車子的檔位， 還要會車， 還要留意路面不平整要減速， 大腦就這麼來來回回的忙著。 除了注意姿勢， 騎著騎著， 我會感覺到心跳加快 呼吸變大 毛細孔開始排汗 身體發熱。 遇到上坡費力的路程 大腦會更專注在踩踏， 我感覺到撲通撲通的心搏， 感覺到我的心臟正賣力地工作， 我的心裡會默數1， 2， 1，2， 還會提醒自己”不行的話就用牽的， 不要勉強”。 專心騎乘之餘也會留意沿途的風景， 聽聽鳥叫聲， 聽聽車流聲， 拍拍美景。 騎完一個小時， 身心暢快。
李淳廉博士反饋
很有省思，當你懂得一心做一事，就擺脫了心比腦子急的焦慮，凡是過腦但不走心，焦慮煩燥就漸漸少了。
以上內容擷取自【漢方芳療經絡健康管理師證照課】優秀學員張O連【人體十二系統中西醫生理學-神經系統】作業1-5。
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