課堂開始之前，李淳廉博士問了大家一個生活實際場景的問題：如果你現在晚上要睡覺了，本來睡意滿滿，躺在床上準備入睡，但腦中總些訊息轉來轉去，導致越想睡越睡不著，明明身體很累了腦袋卻還醒著，翻來覆去躺了半個小時後，你會做什麼？請在聊天室作答。O云說會拉筋！O卿說滑手機，O婷聽音樂，O稜會起床讀書。O惠說用精油按摩……
李淳廉博士進一步問：兩位說滑手機的同學滑的是什麼？這很重要，如果是在追劇、刷抖音，或是看社群平台如小紅書、Facebook等，那可要注意了！那可會讓你欲罷不能，划手機的同學回應：「划一些未看見的訊息。」「去看YouTube」李淳廉博士也問了起床讀書的佩稜：「你起床讀什麼書？是紙質書還是電子書？」佩稜的回答是紙質書！
李淳廉博士解釋到，其實睡前看書是一個很好的方式，特別是選擇那些平時讓人容易打瞌睡的書籍，像是物理、化學或數學等科目。這些難啃的書籍反而能成為助眠的好工具。我們大腦與身具來的就是避免過度思考，他利用到的是大腦天生懶惰，一遇到困難的學習就想打瞌睡，而產生疲勞感。睡前閱讀一面轉移渙散的思維，一面突破認知邊界，一面幫助睡眠，還可增強記憶，何樂而不為？至於精油的效果也非常快，它通過嗅覺作用於腦神經，搭配上呼吸，讓意念專注在呼吸與嗅覺，因此當我們專注呼吸時，便容易感到疲倦感。像是躺著冥想也可以幫助放鬆，刻意練習讓自己專注於呼吸，並搭配精油的香氣，效果更佳。
除了有意識的活動，無意識的感官輸入也能幫助入睡。例如，O云提到拉筋時搭配香味效果更快；聽音樂也是好的，但建議選擇無伴奏的低沉音樂，而非帶有歌詞或情感記憶的曲目。
最後，李淳廉博士介紹了幾個有助於入睡的穴位按摩方法：
- 如果你因為肚子餓或胃食道逆流等胃腸問題而睡不著，可以按壓內關穴，位於手腕橫紋下約三指寬的位置。
- 如果是腦袋靜不下來，可以揉揉神門穴，位於小指端對應腕橫紋處，按壓時會有酸脹感。
- 若不想起身，可以採側臥，並用手肘枕在床上，將大拇指按壓在枕骨突下方的「安眠穴」，左右邊都可以按這是一個非常有效的經外奇穴。
按摩後最後一招，就是平躺，以順時針按摩肚臍也能促進放鬆，如使用當歸益母草按摩油按摩，有助提升助眠效果。
當你躺在床上超過半小時仍無法入睡時，不妨嘗試上述方法，包括精油、穴位按摩和冥想等，找到適合自己的方式，讓身心逐漸進入放鬆狀態，自然就能更快入睡。
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