有些人原本一向身體健康，但在連續熬夜數晚後，突然第二天起床會覺得很疲勞，一閉眼就想睡覺，而且會腰酸背痛，但一到晚上精神又好起來，別以為這是小事，根據中醫的看法，是因過勞而造成體內器官陰陽失調，都會引發體內器官的耗弱，最後造成慢性的器官衰竭。
Table of Contents
晚上睡眠是排毒的最佳方式
睡眠是身體進行自我調整的時刻，你侵略它的時間，它便侵略你的健康，希望過勞致死的事件可以不再發生。
每晚的排毒時間表
- 晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
- 晚間11-淩晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
- 淩晨1-3點，膽的排毒，亦同。
- 淩晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不宜用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
- 淩晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
- 早上7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
- 半夜至淩晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
睡眠不足給你帶來的五大不可逆的衰老
長期熬夜會使陰陽失調，引發體內器官的耗弱，最後造成慢性的器官衰老，主要會表現在皮膚、眼睛、腸胃、大腦、免疫力等五個部分。
皮膚衰老表現
乾燥、皺紋、暗瘡、色斑，晚10點到淩晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到皮膚上了，而且熬夜也會讓人激素水準失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。
眼睛衰老表現
視力下降、視力模糊，熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降，如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之後，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
腸胃衰老表現
胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍，胃是身體中比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍，同時，在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也有不良的刺激。
大腦衰老表現
記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠，大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的後果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠的情況。
免疫力衰老表現
身體抵抗力低，經常生病，夜間是人體生產新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續處於消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%。
如果不及時睡覺，意味著你的毒素沒有及時排出去，長期累積，你的體內環境就會失調，自然規律會被打亂，陷入惡性循環。
如果真的睡不著怎麼辦？
有的人是因為拖延不想睡，有的人則是好累很想睡，但就是躺在床上怎麼都睡不著，中醫芳療博士李淳廉博士表示，此時應掌握兩個要點，一個是可以透過睡前泡腳或是按摩的方式，讓體表的溫度提高，使得體表的溫度與體內的溫度差距較小；一個是可以透過擴香、嗅覺刺激的方式，啟動身體的副交感神經，幫助大腦放鬆，避免大腦一直處於過度活躍狀態，無法關機。
安眠精油配方推薦
以下推薦幾個實用的安眠精油配方，您可以依自身的情況做選擇。如果您不知道該如何選擇，推薦可以直接使用的A主動安眠精油配方、B被動安眠精油配方以及苦參按摩精油配方，以上三款皆為李淳廉博士20多年來臨床的研發成果，前面兩個配方適合用於擴香，後面的一個配方則適合用於經絡按摩。
深層型主動安眠精油配方A
- 配方：安古薰衣草精油、馬鬱蘭精油、玫瑰天竺葵精油、岩蘭草精油、香桃木精油、 德國洋甘菊精油、安息香精油
- 味道：由安古薰衣草精油、德國洋甘菊精油以及馬鬱蘭精油的沉降草香味，所帶出的前味，搭配玫瑰天竺葵，安息香的香甜婉轉組合，一直延續到中味及後味，加上岩蘭草厚實的士土木香，是一款比較具有暖性的花香調，有給人心靈安定感，給人一種恬靜中帶有舒適溫暖的放心感。
- 活性成分：Cineole(桉葉油醇)、Linalool(芳樟醇)、Linalyl acetate(乙酸芳樟酯)、Camphor(樟腦)
- 作用機轉：
在GC/MS氣象層析圖中，可以看出配方中Linalool達到最高峰值，大概在25～30分鐘的時出現，也就是讓人深度嗅聞後，可以達到肌肉及神經系統的放鬆，讓腦波從α波到δ波，增加睡眠的深度及協助腦細胞的休息。
此方對於退黑激素減少所造成的淺眠、多夢、早醒、睡眠深度不夠，經常白天打瞌睡，夜晚淺眠的人，可以起到釋放壓力與協助大腦的深層放鬆與休息。 - 適用對象：更年期女性，工作長期日夜顛倒者，缺乏安全感、容易心慌、焦慮不安者，個性敏感，缺乏幸福感者。
- 適應症狀：淺眠、多夢、睡眠深度不夠、過早甦醒者、白天經常打瞌睡者。
壓力型被動安眠精油配方B
- 配方：甜橙精油、苦橙葉精油、安古薰衣草精油、馬鬱蘭精油、橙花精油。
- 味道：橙味的組合，有甜一點的橙味，有苦一點的橙味，帶有橙葉橙枝的甘味，味道的深度及變化，轉折，充滿了韻味，加上薰衣草和馬鬱蘭兩種令人鬆弛的草香感，帶動更複雜令人沈靜放下的鬆弛感，可幫助讓您身心慢慢放下，放鬆您每一個細胞，直達夢鄉。
- 活性成分：Limonene(檸烯)、Linalool(芳樟醇)、Linalyl acetate(乙酸芳樟酯)
- 作用機轉：
在GC/MS氣象層析圖中，可以看出此方中Limonene達到最高峰值，而此成分一般在柚子精油中含量最多，也是精油中最可貴的，也是情緒醫療中應用廣泛最具舒壓對抗憂鬱的成分，而此方中多種元素的組合卻創造出最令人舒壓抗憂單帖烯Limonene實屬難得。
此方對於經常處於緊張壓力狀態下的人，具有雙向調節作用。白天使用，可放鬆緊繃的神經。晚上八點以後使用，可啟動副交感神經，使身心活動趨緩，腦波平緩，直達深度休眠。 - 適用對象：用腦過多勞心者、敏感多思者、作息不規律、壓力大、身心無法放鬆、容易心煩性急者。
- 適應症狀：晚睡、睡前容易想東想西、入睡困難、淺眠、多夢。
- 使用要點：
1. 負離子擴香儀擴香法：每次 6-10滴。
2. 睡前泡澡、泡腳：每次3-5滴。
3. 滴於枕頭：四個角各1滴，一共4滴。
苦參薰衣草安神靜腦助眠安神按摩精油配方
- 配方：苦參精油、川芎精油、安古薰衣草精油、苦橙葉精油、廣藿香精油、佛手柑精油，以基底油稀釋至5%濃度。
- 味道：濃郁的藥草香中帶有淡淡的甜味、辛味、果香及草根味，味道安定、緩和，給人踏實的感覺。
- 活性成分：Patchouli alcohol(廣藿香醇)、(+)-Limonene(檸烯)、Linalool(芳樟醇)、Linalool acetate(乙酸亞麻酸甲酯)、Vitamin E acetate(α-生育酚乙酸酯)等。
- 作用機轉：
此配方中含有清心除煩的苦參，補血行氣的川芎，安神靜心的安古薰衣草與苦橙葉，和降胃氣的廣藿香和佛手柑，有非常好的降心火及調整心氣的作用。此方可以幫助卸下緊張的肌肉和緊繃的神經，針對全身性的按摩，釋放壓力，幫助代謝身體的負能量，讓您在情緒鬆解的情況下，啟動身體的免疫系統，並且有助於提高睡眠深度，讓腦與肌肉接獲得良好的休憩。 - 適用對象：
1. 失眠、睡眠品質不佳者。
2. 身心負能量無法代謝、疲勞、頭昏腦脹者。
3. 工作壓力大、身心失調者。 - 適應症狀：淺眠、多夢、睡眠深度不夠、過早甦醒者、白天經常打瞌睡者、自律神經失調。
- 按摩要點：
1. 按摩在後腦的枕部按摩為主，按摩至天柱穴，翳風穴，安眠穴
2. 由指端按摩至臂端，腿部由下往上按摩，若由他人按摩則可加強由後腦按摩至頸背上部。
3. 睡前30分鐘，或利用工作之餘，閉上眼，局部按摩個3-5分鐘，有安神靜腦的功效。
4. 按摩時可搭配溫熱工具，如：暖暖石。
5. 每次使用後，請將瓶口多餘的油擦拭乾淨再蓋上瓶蓋，並且置於陰涼處以免氧化。 - 使用禁忌：無，唯六歲以下幼童建議與甜杏仁油1:1對半稀釋，一歲以下幼兒不建議使用。
最後要注意的是，為了助眠安眠所使用的精油，不宜過濃，重點在於若有似無的味道，才能刺激副交感神經能讓心情放鬆、舒緩平滑肌，味道若是太濃，可能反而會有反效果阻礙睡眠。
延伸閱讀
跟李淳廉博士學 有醫理有文化的 中醫芳療(漢方芳療健康管理師國際證照課程)
睡不著、失眠在中醫裡面都有哪些原因？有哪些一按就睡的舒眠開關？
