低溫容易誘發心血管疾病、中風急性發作。當冷氣團、寒流來襲，應提前做好防寒、保暖以及特殊情況的應急預備，幫助家人與自己安度寒流衝擊。本身有糖尿病、高血壓、高血脂、腎臟病、抽菸、酗酒、肥胖、缺乏運動，以及本身或家人曾有中風、缺血性心臟病等高危險因子的病人須特別小心，中醫芳療權威李淳廉博士指出，冬天晝短夜長，天氣陰冷，是萬物養精蓄銳的季節，同時也是調理身體的大好時機，因此做好冬天的保暖至關重要，善用精油的暖身特性與實用的抗寒溫熱小物，幫自己及家人達到更好的保暖效果，度過一個溫暖的冬天吧！

防寒保暖的暖身6妙招

天冷了，如何才能有效的保暖，起到真正的暖身效果，中醫芳療權威李淳廉博士告訴你。

防寒保暖第1招：小心禦寒方式不當

• 預防不當的禦寒方式，包括：衣著單薄、門窗緊閉不通風、鑽進被窩蒙頭睡等。
• 喜歡時尚的年輕人在出入室內外溫差較大的環境時，必須注意及時添減衣物。天冷的時候，不能為追求時尚，露腿或穿著單薄。
• 氣溫低的天氣出行，兩腳最易受寒，可導致全身體溫下降，一般可引起感冒、關節炎、消化不良和婦科病等，處在低溫或外出時，一定要做好完整的保暖，尤其注意頭頸部及四肢末端。
• 可善用：圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋，及多層次保暖衣物等，方便穿脫。

防寒保暖第2招：多吃主食及適量溫熱食物

• 首先多吃主食，適當選擇產熱高和溫熱性的食物，主要有羊肉、牛肉、雞肉、紅棗等，這些食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，對於素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。
• 另外也可吃水果及適量滋陰食物，為使“陰平陽秘”，防治上火，還宜配蘿蔔、蓮藕、木耳等養陰之品，尤其是一些體弱多病、精氣虧損的人，以求陰陽平衡。另外，每天還應補充水果，多吃橘子柳丁、蘋果等生津類水果。
• 適量增加辛辣禦寒食物，吃辣的食物可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生薑含有芳香性揮髮油，胡椒中含胡椒鹼，它們都屬於辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進食慾，還能促進血液循環，提高禦寒能力。
• 勤喝溫開水，避免血液過度黏稠。

防寒保暖第3招：按摩陽池穴能暖身

• 陽池這個名字就意味著囤聚太陽的熱量，陽池穴在人的手背手腕上，位置正好在手背間骨的集合部位。尋找的方法是，先將手背往上翹，在手腕上會出現幾道皺褶，在靠近手背那一側的皺褶上按壓，在中心處會找到一個壓痛點，這個點就是陽池穴了。陽池穴是支配全身血液循環及荷爾蒙分泌的重要穴位。只要刺激這一穴位，便可迅速暢通血液循環，溫和身體。
• 刺激陽池穴，要慢慢地進行，時間要長，力度要緩。最好是兩手齊用，先以一隻手的中指按壓另一手的陽池穴，再換過來用另一隻手的中指按壓這隻手上的陽池穴。這種姿勢可以自然地使力量由中指傳到陽池穴內，還用不著別人幫忙。手腳發冷的女性，一般只要堅持刺激陽池穴，便可不為冬天的來臨而發愁。
  

防寒保暖第4招：戶外活動可促進熱量產生

• 剛起床後的活動勿過於急促，先補充溫開水，身體活動以溫和漸進方式慢慢增加，避免突然的激烈運動。
• 戶外活動可促進肌肉的產熱，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。氣溫驟降後要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強健身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只要做到微微汗出即可。
• 鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動；患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發急病。老年人更應注意保暖，要避免過早起床運動，以防腦供血不足誘發中風。

防寒保暖第5招：養生晨起服熱粥

• 晨起喝熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體禦寒能力，能預防受寒感冒。對於喉嚨不適、發炎疼痛的人，晨起一碗熱粥能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。
• 糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿蔔粥等。

防寒保暖第6招：小心冬季心理流感「冬季憂鬱症』

• 天氣變冷以後，人更易陷入抑鬱，常常覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大。這就是俗稱的“心理流感”的「冬季憂鬱症」，主要是因為天寒，日照變少，腦中的血清素等化學物質相對減少，而引起一系列心理障礙，無法排解。所以在日照不足的北歐，及緯度較高的歐美地區，在寒冷冬天更要多利用中午出來曬一曬。
• 最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

身體最怕冷的6個部位及對應的精油經絡保暖法

「百病起於寒」，中醫芳療權威李淳廉博士表示，人體有6個部位最怕冷，因為這6個部位主控著身體的機能運作，如果受寒了就容易生病，因此除了做好基本的保暖，你還可以透過精油調理與溫熱工具的輔助，加強這6個部位的保暖。

頭部受寒：頭痛，狀態不佳

天氣漸漸變冷，血管收縮，血液流動時壓力大，流動緩慢，而腦部的血管又特別細，頭部暴露在冷空氣中，加劇了腦部血流不暢，頸椎也容易受涼，所以會感到頭痛。

如何用精油調理預防呢？中醫芳療權威李淳廉博士表示，因天冷，血壓高造成的頭痛，不管是局部的按摩或是擴香，首推「安古薰衣草精油」緩解肌肉的緊張造成的疼痛，其次是「辛夷防風按摩精油配方」、「銀杏艾草按摩精油配方」，按摩的時候可以徒手或搭配溫熱工具(如：暖暖石)，按摩在頭的二側喔！

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頸部受寒：血液不流通，血凝、血滯，新陳代謝減慢

頸部是所有上腦的血液循環最重要的輸送區域，人體有十四條經脈經過頸部，此處血管密密麻麻，脂肪層薄，最能感受到體外的溫度，若不好好保暖，很容易導致血液不流通，血凝、血滯，新陳代謝減慢。
如何用精油調理預防呢？中醫芳療權威李淳廉博士表示，此時可以使用「辛夷防風按摩精油配方」，可徒手按摩及搭配溫熱工具(如：暖暖石)，按摩整個頸部，特別是頸部兩側淋巴，可以促進頸部血液循環，起到很好的暖身效果。

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咽喉受寒：咳嗽，喉嚨痛，喉嚨癢

冬天乾冷的時候，末梢血管都會收縮。特別是咽喉的部位，它是人體最需要濕度的地方，大約是60度，當低於60度的濕度時，就很容易出現乾癢，乾咳的情況。

如何用精油調理預防呢？中醫芳療權威李淳廉博士表示，此時可以使用馬克杯薰蒸法，馬克杯裡面裝三分之二的熱水，裡面滴入「抗菌精油配方」1-2滴，每晚於睡前將口咽部靠近馬克杯薰蒸10分鐘，可以緩和喉嚨的乾癢，咽喉發炎以及起到通鼻的功效，也可避免張口呼吸，以保護咽喉。

腸胃部受寒：胃痛，腹瀉，失眠等

腸胃部受涼也容易出現「胃寒冷痛」，誘發原因多種多樣，常見的有受風寒、飲食生冷、飲酒、過度疲勞等。胃受寒後輕度的會引起胃痛、腹瀉，嚴重時會胃痙攣，甚至出現嘔吐現象，也有很多朋友會因腸胃道的不適而引起失眠。
如何用精油調理預防呢？中醫芳療權威李淳廉博士表示，此時可以用「黑胡椒薑暖腹精油按摩配方」，從上胃部一直按摩到肚臍下方三指的位置，按摩時也可搭配溫熱工具(如：暖暖石)。

背部脊椎受寒：影響腰椎，關節和內臟

冬季如果不注意保護背部，使其迎風受寒，可能會導致背痛，部分肌肉痙攣僵硬，下肢關節及內臟等部位不適。
如何使用精油調理預防呢？中醫芳療權威李淳廉博士表示，此時可以選擇「薑樺木按摩精油配方」，局部推到吸收，可促進循環，運氣活血，擺脫虛寒，按摩時如可搭配溫熱工具(如：暖暖石)，效果更佳。

腳部受寒：易患感冒

李淳廉博士表示腳踝是末稍血液循環流通的重要關節處，也是六大陽經與六大陰經的經脈流經處，腳踝受寒的問題都會反映在腰腿幾下腹部，引起腰膝酸軟，宮寒不孕。醫學研究證明，腳距離心臟最遠，供血最差，腳掌皮膚溫度最低，極易受寒，可導致感冒。

如何使用精油調理預防呢？此時可於睡前使用「天竺葵薑腳底按摩精油配方」，將油抹在掌心，再由掌心去按摩腳底，起到心腎相交的功效，按摩後可再搭配溫熱工具(如：暖暖石)，加強腳部的溫熱效果。

康茵carein純植物有機精油-天竺葵薑腳底按摩油

提高室內溫度的擴香精油配方推薦

• 暖心精油推薦：薑精油、丁香精油、甜橙精油、香蜂草精油、玫瑰天竺葵精油、安息香精油、甜橙精油、依蘭精油、黑胡椒精油、茉莉精油、花梨木精油。

依蘭甜橙溫暖的詩句精油配方 (溫暖的詩句)

• 配方：依蘭精油、安息香精油、甜橙精油、肉桂精油、玫瑰天竺葵精油。
• 味道：前味由甜橙，帶出輕快香甜的橘子味，然後漸漸進入依蘭所鋪呈的浪漫花香，再由肉桂的熱力，導引您進入熱情豐富又溫馨的浪漫情懷，最後由安息香的樹脂給此味道徐徐暖意的定調。
• 活性成分：Limonene(檸檬烯)、Eugenol(丁香油酚)、β-Caryophyllene(β-胡蘿蔔素)等
  作用機轉：甜橙精油酸甜清新的果香，可以放鬆緊張情緒和壓力、改善焦慮所引起的失眠，讓人保持身心愉悅。依蘭精油濃郁甜美的花香味依蘭精油在抗憂鬱、抗沮喪、產生自信的方面能給人帶來極大的能量，還能提升兩情相悅的歡愉。肉桂精油溫暖的辛香味，對筋疲力竭和虛弱、沮喪的安撫功效絕佳，能提振萎靡不振的情緒，帶來暖意。安息香精油香甜的氣味，能安撫安撫悲傷、寂寞和沮喪的情緒，可以幫助排除憂慮、樹立信心，紓解筋疲力竭的身心狀態。整體而言，此配方對於情緒性的抗憂鬱，或是情緒性的焦躁有很好的轉化作用，可以幫助心理負能量的代謝。
• 適用對象：
  1. 情緒低落，缺乏自信者。
  2. 壓力大，無法放鬆者。
  3. 關係僵化，需要緩和者。
  4. 氣氛營造，熱情加溫。
• 適應症狀：壓力大、容易緊張、憂鬱、沮喪、沒有自信心、性冷感、筋疲力竭、萎靡不振、悲傷、寂寞。
• 應用方式：擴香、泡澡。
• 暖心擴香方法：使用負離子擴香儀擴香，每次6-10滴。

冬天的暖足按摩、泡腳精油配方推薦

• 暖足精油推薦：玫瑰天竺葵精油、薑精油、馬鬱蘭精油、冷杉精油。

玫瑰天竺葵薑腳底按摩精油配方

• 配方：杜松莓精油、迷迭香精油、樺木精油、玫瑰天竺葵精油、德國洋甘菊精油、尤加利精油，以基底油稀釋。
• 味道：清新穿透的香味中，透著樺木特有的木質味，薑的辛香味，玫瑰天竺葵柔和的花香味，以及德國洋甘菊特有的藥草味。
• 活性成分：Eucalyptol(桉葉油醇)、Methyl Salicylate(水楊酸甲酯)、Butyric acid(丁酸)、Formyl acetate(甲酸乙酸酐)。
  
• 作用機轉：玫瑰天竺葵、薑，入腎經，具有很好的溫陽效果，可調整虛寒體質。迷迭香、樺木、杜松莓、尤加利，皆有舒緩痠痛的作用。德國洋甘菊，具有鎮靜、止痛的作用，此方可透過按摩腳部的反射部位，達到強化身體的免疫系統。
• 適用對象：
  1. 經常久站，腳部容易疲勞痠痛者。
  2. 循環較差者。
  3. 經常勞心勞力，疲勞，身心失調者。
  4. 上熱下寒，陰虛火旺者。
  5. 更年期症候群、高血壓患者。
• 適應症狀：腳底筋膜炎、手腳冰冷、腳跟乾裂、腳部疲勞、腿部循環不良、腎陰虛火旺。
• 應用方式：穴位按摩、泡腳。
• 暖足方法：
  1. 清潔足部，取適量的「玫瑰天竺葵薑腳底按摩精油配方」，按摩足部至小腿（與泡腳水位等齊），塗抹後泡腳，深深的呼吸，暖暖的泡15~20分鐘，期間請注意保持水溫。
  2. 於泡腳的熱水中倒入「玫瑰天竺葵薑腳底按摩精油配方」1-2ml，因為含油的按摩精油，不溶於水，會在水面上形成多個小油點，隨著起身時，沾附在皮膚上，起腳時不洗掉，直接拍乾足部皮膚即可，可以讓皮膚得到最基本的保濕性，如果足部有乾癢的情況，可另外使用橄欖油身體乳加強保濕。

冬天暖身精油配方推薦

• 冬日暖身精油推薦：冷杉精油、岩蘭草精油、檀香精油、肉桂精油、雪松精油、安息香精油、廣藿香精油、茉莉精油、薑精油。

銀杏艾草按摩精油配方

• 配方：茴香精油、薑精油、銀杏精油、女貞子精油、依蘭精油、艾草精油、肉豆蔻精油，以基底油稀釋。
• 味道：濃郁的藥草香中帶有淡淡的甜味、辛味及濃郁的依蘭花果味，味道安定、緩和，給人溫暖的感覺。
• 活性成分：Benzyl Benzoate(苯甲酸苄酯)、Anethole(茴香腦)、Patchouli alcohol(廣藿香醇)、α-Cedrene(雪松烯)、Palmitic anhydride、Eugenol(丁香油酚)、Linalool(芳樟醇)。
• 作用機轉：女貞子，味苦性平，入肝、腎經，具有養肝明目、補腎滋陰的功效。銀杏葉，味甘苦，性平，入歸心、肺經，具有斂肺，平喘，活血化瘀，止痛，有助於提高記憶力。而薑，茴香，肉荳蔻，性偏熱，能補腎陽、暖脾胃、散風寒，此兩種偏性相和，可以同時具有滋腎陰，清虛火，可引火歸元，補腎陽，恢復元氣，改善整體循環及代謝。
• 適用對象：
  1. 可作為現代人的一般養生用油。
  2. 過度勞累，操勞過甚，思慮過極，房室過度者。
  3. 長期思考，用腦過度者。
  4. 年高體衰，正氣不足者。
• 適應症狀：慢性疲勞、腰膝痠軟、頭暈腳重，耳鳴、鬚髮早白、記憶早衰、頭身困重、腎虛、手腳冰冷、四肢循環不良。
• 應用方式：穴位按摩。
• 冬日養生用法：取10-15滴按摩尾椎至腰椎，每天早晚使用一次，沐浴後使用效果更佳，按摩時可搭配溫熱工具(如：暖暖石)。

天冷常見的臨床芳療應用

因每個人實際的體質狀況不同，天冷受寒遇到的問題也不太一樣，以下收錄了幾個李淳廉博士經手過的實際案例，在受寒症狀上的芳療應用略有不同，可供參考。

頭頂處有個位置，被風吹到或是天氣冷，用手指按壓會感到疼痛怎麼辦?

頭頂處有個位置，被風吹到或是天氣冷，如用手指按於那裡會感到痛，但若戴帽保溫，之後就不痛，是不通則痛的原理嗎？可以用什麼精油按摩幫助，手法是怎樣？謝謝！！
李淳廉博士答覆：
頭痛的情況，確實是因爲天氣冷造成血管收縮，所以天冷時要護住太陽穴的位置，也就是顳葉的部分。
顳葉這個地方的靜脈比較表淺，很容易受到氣溫的影響，出現血管收縮的情形。就比如說當夏天在吃冰的時候，有些人比較敏感，會覺得兩側開始頭痛。這個情況其實也是因爲血管的收縮，所以當冬天吹到冷風或者氣溫驟降的時候，最好戴帽子保護好太陽穴，帽子一定要戴超過我們的耳朵，如果護住耳朵，基本上就不會出現這種頭痛的問題。還有要注意頭部出汗後，不要立刻摘下帽子，應先到室內慢慢消汗，避免冷風直吹。
因天冷造成的頭痛，首推「安古薰衣草精油」，其次是「辛夷防風按摩精油配方」、「銀杏艾草按摩精油配方」，按摩的時候，按摩頭部二側即可。
除了頭部的太陽穴，還有一個地方就是我們的頸部，頸部是人體的“要塞”，一旦受寒，頸椎病、咽炎、腦血管病就會接踵而來。通常你只要護住太陽穴和頸部這兩個地方，基本上冬天就不怕血壓增高，也不怕因為血管收縮造成的頭痛。天冷時人體的熱氣，大部分都是從頭頸部流失掉的，所以戴帽子和圍巾才是最關鍵的保暖方式，可以確保我們不會出現頭痛，及血管收縮血壓上升的情況。

至於按摩手法，其實就要看每個人，因爲這個地方的穴位非常多，基本上就是把我們整個耳朵和後頸部按到發熱即可。
如果可以，按摩時建議搭配溫熱工具(如：暖暖石)，按摩時只須將整個耳朵和後頸部的位置都帶到，無按摩手法限制。

寒流來襲，後腦勺、肩頸總會緊繃不順暢，偶有暈眩昏倒症狀怎麼辦?

李淳廉博士您好，我今年30歲，本身體質很怕冷，但幾乎不吃冰品。想請問近日天氣變涼，溫度濕冷，之前每到冬天，尤其寒流來襲，我的後腦勺，肩頸總會緊繃不順暢，甚至偶有暈眩昏倒症狀，醫院各個科系都看過了，也不能明確找出原因。
心臟科說可能是瓣膜閉鎖不全，或心律不整，舒張壓較低，神經科說可能是交感神經敏感…，中醫則說我的氣血運作不順。想請問李淳廉博士我可以用哪些精油或按摩油來輔助改善呢？

李淳廉博士答覆：

心臓瓣膜閉鎖不全，其實在女性身上發生比例很高，如果真有這種情況，也不用太過緊張，其實大部份患有此症的人平時並無異狀，甚至不知道自己有這疾病，有些人則偶爾會發生心律不整，心悸、喘不過氣、胸悶或胸痛的感覺。

如果你經常有缺氧的情況，建議盡量多做些有氧運動，不要做太劇烈的運動。例如瑜珈，跑步機上快走，就是一個平緩又能達到有氧效果的運動，平時注意需放鬆心情，最重要是養成固定頻率的運動。

寒流來襲，後腦勺肩頸會出現緊繃的時候，我建議你量一下血壓，確實了解當下是否有血壓過高的情況，通常有寒凝血瘀現象的人，在遇上突然的寒流來襲血管一收縮，也很容易會有高血壓或腦中風的情況，如果確實有血壓高的情形，是可能會引起後頸痛或是頭痛的。

至於您的身體有這種氣虛血淤，或者容易暈眩的情況，建議您在按摩的時候，可以使用加強頸部的按摩，特別是後頸部的大椎穴。可以選擇比較活絡氣血的「銀杏艾草按摩精油配方」，按摩我們後頸部督脈的大椎穴，以及督脈兩側各1.5吋的膀胱經脈，可以提升你本身氣虛的問題，增加身體的動能，同時搭配溫熱工具(如：暖暖石)。

還有一個方法就是泡腳，泡腳可有效促進血液循環，提升抗寒力，當一泡腳，你所說的頸部的緊繃或是後腦勺暈眩的感覺，可能都會因此而放鬆，不妨也試試看。
最後，冬天特別怕冷，建議冬天可以吃些比較容易產生熱能的，薑湯，可以是麻油雞湯，薑絲魚湯，都可以很快的暖身，冬天裡千萬別吃的太簡約，否則熱能不足，身體的基礎物質不夠，那是一定會怕冷的，而且氣血也會不順，特別容易出現血淤或者手腳冰冷的現象。

[QASC]

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