小雪是一年二十四節氣中的第二十個節氣。都在每年11月22日前後進入小雪。
《月令七十二候集解》說：「10月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。」
小雪節氣的到來意味著大陸華北地區將有降雪，雖然開始下雪，但一般雪量較小，夜凍晝化，故稱小雪，此時南方地區北部也開始進入冬季，開始出現「荷盡已無擎雨蓋，菊殘猶有傲霜枝」的初冬景象。
我國古代將小雪分為三候：「一候虹藏不見；二候天氣上昇地氣下降；三候閉塞而成冬。」由於不再有雨，彩虹便不會出了；由於天空中陽氣上昇，地中的陰氣下降，導致天地不通，陰陽不交，萬物失去生機；天地閉塞，而轉入嚴寒的冬天。
有農諺道：「小雪雪滿天，來年必豐年。」意思是：
- 小雪落雪，來年雨水均勻，無大旱澇。
- 下雪可凍死一些病菌和害蟲，來年減輕病蟲害的發生。
- 積雪有保暖作用，利於土壤的有機物分解，增強土壤肥沃。
內容目錄
小雪養生要點
冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，因此小雪時節的養生重點是「養腎氣，溫暖情緒。」在寒冷的冬季，如果能夠掌握一些養生技巧，給身體注入一些能量，就能讓虛弱的身體強壯滋養起來。
小雪的飲食調養
醫學大家孫思邈在《千金要方•食治篇》中說：「食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血」。合理的飲食，可以使人身體強健、益壽延年，而飲食不當則是導致疾病和早衰的重要原因之一。
俗話說：「冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方」，此時節別吃太燥熱，應重滋陰，蘿蔔具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。冬季也是吃蓮藕的大好時機，因為蓮藕是含鐵量較高，且又含大量的維生素C和纖維的食物，故對高血脂及糖尿病等一切體虛之人最為適宜。
在飲食調養方面，為避免血液黏稠，小雪節氣可吃些保護心腦血管的食品，如：丹參、山楂、黑木耳、蕃茄、芹菜、紅心蘿蔔等。也適宜吃一些降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等。
溫補性食物和益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、白果（注意適量）、核桃、黑芝麻、黑豆等。在食物的烹調上可以多燉食，保持營養較少流失，尤其適宜多食熱粥，如有養心除煩作用的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。
小雪的起居調養
冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，此時適合養精蓄銳，為第二年春天做準備：
- 早臥晚起，睡眠充足。
- 外出時，體質弱的人最好穿高領，守護脖子及護腰的服裝。
- 注意腳部的保暖，堅持用溫熱水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液循環。
- 每天堅持步行半小時以上，做好禦寒保暖，防止感冒的發生。
此時如果能利用太陽天多曬太陽能給身體注入陽氣，特別是在冬季，由於大自然處於「陰盛陽衰」狀態，而人應乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，特別是以背部向陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。
天冷也要注意室內的通風。人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳就有20多升，所以要經常開窗換氣。
小雪的情志調養
小雪節氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑鬱。調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒，經常參加一些戶外活動以調暢情志，多曬太陽，多聽音樂，讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。清代醫學家吳尚說過：「七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。」
小雪的芳香調養
- 適合的擴香精油：佛手柑精油、甜橙精油、香蜂草精油、馬鞭草精油、肉桂精油、薑精油，以上精油任選，總數6-10滴，可使用負離子擴香儀擴香。
- 適合泡腳的精油：玫瑰天竺葵精油、佛手柑精油、「海底輪精油配方」，以上精油任選，總數3-5滴，可用於晚上泡腳。
- 適合按摩的精油：「依蘭橙花舒壓按摩精油配方」、「苦參薰衣草按摩精油配方」，以上精油按摩配方適用小雪節氣的全身按摩。
古人云：「靜者壽，躁者夭。」冬天裡適合恬淡靜守，精神安和，心神寧靜，保持人體形神合一的生理狀態，就能為自己的健康加分。
延伸閱讀
