大家好，我是李淳廉，歡迎來到”淳萃新觀點”，剛剛從朋友那兒傳來的消息，一個曾經位居台灣電子科技產品龍頭地位的惠普科技的前董事長，也曾協助台灣企業走向國際，生前投入大量的時間精力給公益事務的黃河明董事長，在昨天跳樓身亡。此消息一出，讓許多朋友相當驚訝與不捨，對於這位樂於提攜後進，又熱心公益的前輩，許多人都很懷念，在他的悼詞中寫到：「他幫了許多人，卻沒有人幫到他』。
【中醫芳療權威-李淳廉博士】
集「中醫博士」、「養生芳療作家」、「中醫芳療專家」於一身，首創「精油經絡學」的應用法則。著有：「中醫芳療應用全書」等十餘本著作。
現任：
- 國家實驗室「精油乾式擴香及植物活性應用配方研究」計畫主持人。
- 國際香草精油經絡學會IIME理事長
- 台北市生物技術商業服務同業公會理事長
- 美國NAHA授證機構負責人
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冬季憂鬱症就跟感冒一樣普遍
據某位熟悉黃河明的朋友說，三年前黃河明就出現自律神經失調，因此將公司簡化，還請他的兒子來幫忙，這幾年他的病情時好時壞，如今會選擇用如此方式結束生命，顯然是深受憂鬱症所苦。
不謀而合的是，前天澳地利的雪麗才發來了她戶外做運動的視頻給我，她說在奧地利現在已經進入冬天了。歐洲的人都會利用太陽天出來動一動，不然很容易罹患冬季憂鬱症，在當地冬季憂鬱症就跟感冒一樣普遍。
冬季憂鬱症發生的原因
這種因天氣的變化而產生的一種憂鬱症效應，在冬季特別容易抑鬱的病症又稱“季節性情緒失調症”(SAD)。其實冬天特別容易發生憂鬱症是有其原因的，主要是因為冬天晝短夜長，由於日照時間短，加上天冷，一般也懶得動，雙重因素下使得體內多巴胺、血清素等神經傳導物質的分泌減少，容易導致情緒低落、活動力下降，甚至影響睡眠品質，並產生倦怠感。常見於30歲左右的已婚女性和60歲以上老年男性，尤以性格內向型居多。不少人會像冬眠的動物一樣，在冬天裡，沒精打采，情緒抑鬱。一旦春回大地，這些症狀又會逐漸消退，情緒、精力恢復正常。
在北半球，緯度偏高的區域：如：北歐、瑞典、芬蘭、挪威等國，地處高緯度北美洲北部的加拿大，以及中國東北及大西北區域，都由於冬天日照時間短，最易患上冬季抑鬱症。
冬季憂鬱症的常見症狀
冬季抑鬱症分輕度、中度和重度三種狀態，輕者每天心情不佳，對生活和工作喪失積極性，重者逐漸喪失社交和工作能力，甚至有自殺傾向。
最易患冬季憂鬱症的人群
- 女性發病率較高，青年女性和60歲以上的中老年人。
- 性格內向、敏感、感情脆弱的人。
- 恰巧在冬季遭遇心理應激事件的人(如失業、離婚、親人離去等)，沒有得即時的宣洩和疏導。
- 在室內工作的人，尤其是體質較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動者。
- 生活不規律和飲食不恰當的人。
鍛鍊有助於冬季憂鬱症的治療與預防
德國科學家曾經對一些藥物治療無效的抑鬱症患者，進行跟踪觀察，讓他們每天踩腳踏車運動半個小時，然後逐步加量。10天之後，大部分人的情緒有所改觀。這表明鍛煉可以提供藥物無法達到的療效。
通過體育鍛煉，能調整機體的植物神經功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑鬱等狀態，而且適當運動，能提高大腦內啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態。據聯合國衛生組織的建議：在空氣新鮮、陽光充足的地方散步，對防治冬季抑鬱症有很好的療效。像瑜伽、跑步、太極拳等健身運動都對緩解抑鬱情緒有所幫助。而運動的過程，可以幫助人們從關注自身情緒轉移到關注自身機體，從而達到放鬆身體、平衡心理情緒的作用。
對於那些有冒險傾向的人，不妨嘗試釣魚、太極拳這樣安靜的戶外運動；而內心極為敏感的人則應該多參加網球、羽毛球、籃球等需要與人交流、合作，發揮團隊凝聚力的集體運動。運動可以激發人內心積極向上的那一面，國外許多拓展培訓師，就是通過挖掘運動對人的意義，來幫助人們走出抑鬱症的困擾。
冬季憂鬱症的預防
以下我針對防治冬季憂鬱症，提出了幾項預防的方法與建議：
- 白天常開窗戶，使室內空氣流通。上班族可利用午休時間，到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒著走，這樣能對腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產生興奮和抑制。
- 經常聽輕鬆愉快的音樂，參加一些能振奮精神的文體活動。多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書籍，以活躍自己的情緒和思維。
- 建議，即使天冷、下雨也應抽空運動，或是家中使用天然植物精油，讓身心沐浴在植物的芬多精當中，猶如走一趟森林之旅，特別是具有花類、草類與果類精油特質的玫瑰精油、茉莉精油、地中海的朝露精油配方、溫暖的詩句精油配方，也是預防冬季憂鬱的最佳方式。
- 注意加強營養，改善飲食結構，適當多吃一些高熱量、高蛋白有健腦作用的食品以及蔬菜水果，如肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補充品”。
- 生活有規律，按時作息，提高睡眠質量。
- 有意穿著一些顏色鮮明的衣服，如紅色、黃色和白色都是不錯的選擇。
以上是今天的”冬季憂鬱症”就為您分享到這邊，感謝您的聆聽，我是李淳廉，若感覺冬天陽光微弱，景物蕭瑟，無形中覺得特別沈重，此時，如果沒有溫暖的陽光，也別忘了善用植物精油，隨著你每次的呼吸敞開胸懷，釋放壓力。如果您覺得受用歡迎你在下方點個在看，並分享給您的朋友。『淳萃新觀點』的首發平台在微信公眾號，之後會陸續在喜馬拉雅音頻中同名刊出，歡迎您的訂閱與分享，跟著我每週給您一點關於健康，養生，精油經絡的最新觀點喔！
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